Pensamientos Rescatistas: Control de la Mente y el Ánimo

El día a día y nuestros pensamientos nos consumen. Es curioso pensar que gran parte de quiénes somos está dictado por lo que pensamos, pero la mayoría de esos pensamientos ocurren sin que los controlemos. Entonces, ¿realmente decidimos quién queremos ser? ¿O simplemente repetimos los mismos patrones que hemos seguido por años?

En un momento de mi vida en el que tuve mucho tiempo para pensar, me di cuenta de que, con cada día que pasaba, me sentía más insatisfecha con la persona que era.

Nuestros patrones mentales se forman a través de experiencias repetidas, creencias internalizadas, influencias sociales y hasta predisposiciones genéticas. Por ejemplo, si después de meses buscando trabajo no encuentro nada, puedo terminar creyendo que “nunca lo lograré”, generando un bucle de pensamiento negativo que afecta mis emociones y acciones.

La dificultad para romper estos patrones es que se vuelven automáticos y están arraigados en nuestras redes neuronales. Cambiarlos requiere esfuerzo consciente.

Un día, en el que me sentía particularmente mal, tuve lo que llamo un pensamiento rescatista: ¿Y si elijo una idea ancla positiva? ¿Podría mejorar mi ánimo?

¿Qué es un pensamiento rescatista?

Es una idea esperanzadora que podemos usar cada vez que nuestra mente entra en un bucle de pensamientos pesimistas. En mi caso, tras meses de búsqueda sin éxito, mi mente repetía: "Nunca voy a encontrar algo", "Siempre habrá alguien mejor", "No tengo recursos".

Esos pensamientos dictaban mi estado de ánimo y, en consecuencia, mis acciones y mi realidad.

El pensamiento rescatista que elegí fue: "Algo mejor de lo que puedo imaginar va a llegar".

Cada vez que me pillaba cayendo en pensamientos negativos, me repetía esta frase. No se trataba de negación, sino de interrumpir el ciclo pesimista con una alternativa que me diera calma y perspectiva.

¿Por qué funciona?

No es por la "ley de atracción", sino por la ciencia detrás de nuestros pensamientos.

Nuestro cuerpo no distingue entre un peligro real o imaginario. Si nos convencemos de que algo malo ocurrirá, nuestro sistema nervioso reacciona como si el peligro ya estuviera aquí, liberando cortisol y generando estrés.

Cuando usamos un pensamiento rescatista, interrumpimos esa respuesta biológica, frenamos la producción de cortisol y activamos el sistema nervioso parasimpático, que nos ayuda a recuperar la calma.

Este ejercicio no eliminará los pensamientos negativos para siempre, pero entrenará a nuestra mente para que tengamos más control sobre cómo nos sentimos.

La ciencia detrás del entrenamiento mental:

• Nuestro cerebro es plástico, lo que significa que podemos modificar nuestras conexiones neuronales con la práctica.

• Repetir un pensamiento rescatista fortalece las vías neuronales asociadas con la calma y la esperanza, debilitando las del estrés y la negatividad.

• Con el tiempo, la mente reacciona más rápido ante pensamientos negativos, activando de manera automática su respuesta rescatista.

No existe un pensamiento rescatista único. Para algunos, puede ser una afirmación sobre el futuro ("Algo bueno está en camino"), mientras que para otros puede estar en el presente ("Soy capaz de superar esto") o en su propia identidad ("Soy resiliente").

Lo importante es que sea una idea ancla positiva que nos ayude a recuperar el control.